Lepas makan siang dan kembali bekerja, seringkali rasa kantuk datang. Rasanya tentu tak nyaman, karena masih banyak pekerjaan menanti. Selain minum minuman berkafein, ada juga beberapa langkah yang bisa mengatasi rasa ngantuk ini.

Ada berbagai hal yang membuat Anda mudah mengantuk usai makan. Coba perhatikan, apakah pola makan Anda sudah teratur ? Pilihan menu apa saja yang biasa Anda konsumsi ? Yuk ikuti beberapa solusi berikut ini !

1. Sarapan bergizi

Jangan pernah sepelekan pentingnya sarapan. Makan pagi bisa memasok energi untuk sehari penuh. Pilih menu menyehatkan dengan kandungan karbohidrat, protein, serat dan juga vitamin yang tinggi. Sarapan yang cukup bisa menurunkan keinginan makan tak sehat, dan meningkatkan kemampuan fisik serta mental. Sarapan sehat juga disebut bisa menurunkan stress dan membuat seseorang lebih semangat.

2. Pilih makanan tinggi protein

Sebaiknya, pilih menu makan siang yang tinggi akan protein dan rendah karbohidrat. Hal ini bisa membuat Anda lebih segar dibandingkan makan menu berkarbohidrat tinggi. Menu nasi, pasta, dan makanan bergula tinggi bisa meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang memiliki kaitan erat dengan rasa rileks dan mengantuk.

3. Hindari fast food dan gula

Makanan cepat saji biasanya mengandung lemak, gula, garam, pengawet dan komposisi tepung yang tinggi. Konsumsi makanan cepat saji bisa memberikan asupan kalori pada tubuh, namun tidak diimbangi dengan nutrisi lain. Menu seperti pasta dan roti mengandung tepung dan gula yang bisa memicu rasa kantuk. Pilih menu yang diolah segar dan tak banyak pengolahan.

4. Tidur cukup

Yang ini menjadi solusi paling mendasar untuk mengatasi rasa ngantuk berlebihan. Biasakan untuk tidur dan bangun dengan waktu yang sama setiap hari dan durasinya cukup. Hindari juga aktivitas lain di jam tidur seperti menonton TV, bermain games, ataupun mengetik di atas tempat tidur. Hal ini bisa menghilangkan rasa kantuk dan membuat Anda terlambat tidur.

5. Bergerak

Lakukan olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor. Hal ini bisa mengurangi rasa lemas, mengantuk, juga membuat tubuh kembali bugar. Pilih gerakan yang ringan dan bisa dilakukan di tempat duduk Anda.